Un esercizio funzionale stimola la propriocettività, il controllo del corpo e si basa sul concetto di trasferibilità; cioè sull’apprendimento di un gesto motorio che può essere utilizzato nella vita di tutti i giorni. Presupposto fondamentale per allenarsi in modo funzionale è il rafforzamento del cosiddetto core, ovvero di quel gruppo di muscoli che forma la regione addominale, vero punto di congiunzione tra la parte superiore ed inferiore del corpo.